bcaa wpc

[...] Suma dobowa: 3406 kcal 268 g białka 74 g tłuszczu 413 g węglowodanów -rano: 2 kapsy THERMO FUSION przed treningiem: 2 kapsy THERMO FUSION pod koniec treningu -15g bcaa -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/5a15521073f44faf873d2607f5a3fb00.png pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 10x30kg / 6x35kg / [...]

[...] Suma dobowa: 3497 kcal 292 g białka 70 g tłuszczu 415 g węglowodanów -rano i po treningu po 2 kapsy thermo fusion pod koniec treningu -15g bcaa -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/1bcd5905482c4d09a0e441460e5af2ee.png push I 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 +2 regresy 10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x90kg / [...]

[...] Suma dobowa: 3497 kcal 292 g białka 70 g tłuszczu 415 g węglowodanów -rano: 3 kapsy thermo fusion -po treningu: -40g WPC na treningu popijałem bcaa 15g po południu 2 kapsy thermo fusion /SFD/Images/2015/12/31/390b415ee5fe45a1bbbeb736d9626af8.png pull II 1. MC na prostych nogach 4x8-12 12x50kg / 10x60kg / 10x70kg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c4ae2b52cf2f4ed3a1b9eccc91847f6b.jpg 16.05.2013 - NOGI TRENING: 1. Wykroki ze sztangą RAMPA 8 + regres 8x25 / 8x30 / 8x35 / 14x32 (chodzone z hantlami) 8x60 / 8x73 / 8x83 / 14x73 8x60 / 8x76 / 8x86 / 14x77 8x62 / 8x77 / 8x89 / 14x80 2. SQ wąsko 8/8/10/12/15 8x124 / 8x124 / 10x116 / 12x108 / 15x100 8x127 / 8x127 / 10x119 / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9812c42ed2a24ea3833f2ea8e4943a05.jpg 17.04.2013 - BARKI + TRICEPS TRENING: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 8 + regres 8x62 / 8x75 / 8x87 / 6x101 / 11x91 / 17x81 8x60 / 8x75 / 8x90 / 7x103 / 11x93 / 17x83 8x60 / 8x75 / 8x90 / 7x105 / 10x95 / 17x85 2. Podciąganie do brody 10/10/12/15/20 -------------------------------------- [...]

[...] Czwartek 16.05.13 – DT Suma dobowa: 3497 kcal 292 g białka 70 g tłuszczu 415 g węglowodanów -po treningu: -40g WPC na treningu popijałem bcaa 15g po południu 2 kapsy thermo fusion /SFD/Images/2015/12/31/c239ae369f1d4913a65e542285e6fd6c.png push I I 1. Wyciskanie sztangi skos dół RAMPA 4x6 12x50kg / 12x60kg / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/762de3671f7143cd99465347116f8355.jpg 20.05.2013 - KLATA + TRICEPS TRENING: 1. Pompki nogi wyżej 3x15 15x5 / 15x5 / 15x5 2. Wyciskanie sztangi skos 45* RAMPA 6 + regresy 6x75 / 6x100 / 6x116 / 10x103 / 12x92 3. Dipsy 9/9/12/15 9x10 / 9x10 / 11x5 / 12x0 4. MDS rozpiętki ekspanderowe hth/thm/htl 3x15/max/max 15x / 15x / 15x 5. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/30358a90a06b416fbaea9c23e7056f0f.jpg 21.05.2013 - PLECY + TYŁ BARKÓW TRENING: 1. Ściąganie na prostych rękach 3x15 15x20 / 15x20 / 15x20 2. Podciąganie neutral RAMPA 6 + regresy 6x0 / 6x6 / 6x12 / 10x0 / 12x54 (wyciąg) 3. Wiosło nachwyt 6/9/12/15 6x129 / 9x121 / 12x113 / 15x103 4. MDS ściąganie podchwyt/do [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ade0bee6e6854d568d3465b8110f17ae.jpg 24.05.2013 - BARKI + BICEPS TRENING: 1. Unoszenie bokiem wyc. dolnego 3x15 15x2,5 / 15x2,5 / 15x2,5 2. Wyciskanie zza karku RAMPA 6 + regresy 8x65 / 6x85 / 6x101 / 10x90 / 15x80 3. Unoszenie talerzy przodem 12/12/15/20 12x27 / 12x27 / 15x22 / 20x16 4. MDS unoszenie [...]

[...] Suma dobowa: 3234 kcal 265 g białka 59 g tłuszczu 408 g węglowodanów -rano: 3 kapsy thermo fusion -po treningu: -40g WPC na treningu popijałem bcaa 15g po południu 2 kapsy thermo fusion /SFD/Images/2015/12/31/5e68e8b199524fa9bd90968b5d9ad0d0.png pull II 1. MC na prostych nogach 4x8-12 12x50kg / 10x60kg / 10x70kg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/2a97dfb0709a472f97e91c24c778eabd.jpg 28.05.2013 - PLECY + TYŁ BARKÓW TRENING: 1. Ściąganie na prostych rękach 3x15 15x20 / 15x20 / 15x20 15x22 / 15x22 / 15x22 2. Podciąganie neutral RAMPA 6 + regresy 6x0 / 6x6 / 6x12 / 10x0 / 12x54 (wyciąg) 6x0 / 6x6 / 6x16 / 12x0 / 14x56 (wyciąg) 3. Wiosło nachwyt 6/9/12/15 6x129 / 9x121 / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/21d668298a9d4f948e9f6391156df50e.jpg 31.05.2013 - BARKI + BICEPS TRENING: 1. Unoszenie bokiem wyc. dolnego 3x15 15x2,5 / 15x2,5 / 15x2,5 15x3,5 / 15x3,5 / 15x3,5 2. Wyciskanie zza karku RAMPA 6 + regresy 8x65 / 6x85 / 6x101 / 10x90 / 15x80 8x65 / 6x85 / 6x103 / 11x92 / 15x82 3. Unoszenie talerzy przodem 9/12/15/20 12x27 / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3ec23045be6b4af69d494153edd148d5.jpg 3.06.2013 - KLATA + TRICEPS TRENING: 1. Pompki nogi wyżej 3x15 15x5 / 15x5 / 15x5 15x7 / 15x7 / 15x7 15x9 / 15x9 / 15x9 2. Wyciskanie sztangi skos 45* RAMPA 6 + regresy 6x75 / 6x100 / 6x116 / 10x103 / 12x92 6x81 / 6x103 / 6x119 / 11x105 / 13x94 6x81 / 6x107 / 6x122 / 11x108 / 13x97 3. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9549274e79e14a748af996972651070d.jpg 4.06.2013 - PLECY + TYŁ BARKÓW TRENING: 1. Ściąganie na prostych rękach 3x15 15x20 / 15x20 / 15x20 15x22 / 15x22 / 15x22 15x23 / 15x23 / 15x23 2. Wiosło podchwyt RAMPA 6 + regresy ------------------------------------ ------------------------------------ 6x71 / 6x105 / 6x127 / 11x114 / [...]

[...] czit, i lody niby juz wliczone, ale nie wliczyłem kuraka, frytki i sos. -rano: 2 kapsy THERMO FUSION przed treningiem: 2 kapsy THERMO FUSION pod koniec treningu -15g bcaa -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/fdcd6edef2544991bc37d7cc2932e4cd.png pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 10x30kg / 6x35kg / [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/862849cdd8e34f7d8758dd18d3e3dc71.png -rano i po treningu po 2 kapsy thermo fusion pod koniec treningu -15g bcaa -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/48fbb59af3d44967b2197238de18ea3c.png push I 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 +2 regresy 10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x90kg / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9f7a1ca331a14f4c923bf99ae9b72799.jpg 7.06.2013 - BARKI + BICEPS TRENING: 1. Unoszenie bokiem wyc. dolnego 3x15 15x2,5 / 15x2,5 / 15x2,5 15x3,5 / 15x3,5 / 15x3,5 15x3,5 / 15x3,5 / 15x3,5 2. Wyciskanie zza karku RAMPA 6 + regresy 8x65 / 6x85 / 6x101 / 10x90 / 15x80 8x65 / 6x85 / 6x103 / 11x92 / 15x82 8x65 / 6x85 / 6x104 / [...]

[...] Suma dobowa: 3154 kcal 302 g białka 48 g tłuszczu 363 g węglowodanów -rano: 3 kapsy thermo fusion -po treningu: -40g WPC na treningu popijałem bcaa 15g po południu 2 kapsy thermo fusion /SFD/Images/2015/12/31/b386407ea34f458fa446147d81cf2ae7.png pull II 1. MC na prostych nogach 4x8-12 12x50kg / 10x60kg / 10x70kg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bb9168de8e164fba9af83cefe274f7a6.jpg 10.06.2013 - KLATA + TRICEPS TRENING: 1. Pompki nogi wyżej 3x15 15x5 / 15x5 / 15x5 15x7 / 15x7 / 15x7 15x9 / 15x9 / 15x9 15x11 / 15x11 / 15x11 2. Wyciskanie sztangi skos 45* RAMPA 6 + regresy 6x75 / 6x100 / 6x116 / 10x103 / 12x92 6x81 / 6x103 / 6x119 / 11x105 / 13x94 6x81 / 6x107 / 6x122 [...]

[...] Suma dobowa: 3064 kcal 293 g białka 43 g tłuszczu 365 g węglowodanów -rano: 2 kapsy THERMO FUSION przed treningiem: 2 kapsy THERMO FUSION pod koniec treningu -15g bcaa -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/bd28c8d39e294978b4eb561a8b3d54f6.png pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 10x30kg / 6x35kg / [...]